đŸ›ïž ÙƒÙŠÙÙŠŰ© ۧ۟ŰȘÙŠŰ§Ű± Ű§Ù„ÙˆŰłŰ§ŰŻŰ© Ű§Ù„Ù…Ù†Ű§ŰłŰšŰ© ۭ۳ۚ ÙˆŰ¶ŰčÙŠŰ© Ű§Ù„نوم

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elyacoubiconseil
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đŸ€— 2. ۄ۰ۧ كنŰȘ ŰȘÙ†Ű§Ù… Űčلى ŰŹŰ§Ù†ŰšÙƒ

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Ù‡Ű°Ù‡ ŰŁŰ”ŰčŰš ÙˆŰ¶ŰčÙŠŰ© للنوم من Ű­ÙŠŰ« ŰȘŰŁŰ«ÙŠŰ±Ù‡Ű§ Űčلى Ű§Ù„Ű±Ù‚ŰšŰ©ŰŒ Ù„Ű°Ű§ ÙŠŰŹŰš ŰȘقليل Ű§Ù„Ű¶ŰșŰ· Ù‚ŰŻŰ± Ű§Ù„Ű„Ù…ÙƒŰ§Ù†.

Ű§Ù„ÙˆŰłŰ§ŰŻŰ© Ű§Ù„Ù…ÙˆŰ”Ù‰ ŰšÙ‡Ű§:

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  • Ű§Ù„ŰŁÙ„ÙŠŰ§Ù Ű§Ù„ŰŻÙ‚ÙŠÙ‚Ű© (Ù…Ű§ÙŠÙƒŰ±ÙˆÙŰ§ÙŠŰšŰ±): ŰźÙÙŠÙŰ©ŰŒ Ù‚Ű§ŰšÙ„Ű© للŰȘÙ‡ÙˆÙŠŰ©ŰŒ ŰłÙ‡Ù„Ű© Ű§Ù„ŰșŰłÙ„ŰŒ ÙˆÙ…Ù†Ű§ŰłŰšŰ© Ù„Ù…Ű±Ű¶Ù‰ Ű§Ù„Ű­ŰłŰ§ŰłÙŠŰ©
  • Ű§Ù„Ű±ÙŠŰŽ ŰŁÙˆ Ű§Ù„ŰČŰșŰš: Ù†Ű§ŰčÙ…Ű© ŰŹŰŻÙ‹Ű§ ÙˆÙ…Ű±ÙŠŰ­Ű©ŰŒ Ù„ÙƒÙ†Ù‡Ű§ ŰșÙŠŰ± Ù…Ù†Ű§ŰłŰšŰ© لمن يŰčŰ§Ù†ÙˆÙ† من Ű§Ù„Ű­ŰłŰ§ŰłÙŠŰ©
  • Ù…ÙŠÙ…ÙˆŰ±ÙŠ فوم: ŰŻŰčم ممŰȘۧŰČی Ù…Ű«Ű§Ù„ÙŠŰ© Ù„ŰąÙ„Ű§Ù… Ű§Ù„Ű±Ù‚ŰšŰ© ÙˆŰ§Ù„ŰžÙ‡Ű±
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đŸ§Œ Ù„Ű§ ŰȘÙ†ŰłÙŽ Ű§Ù„ŰčÙ†Ű§ÙŠŰ© ŰšŰ§Ù„ÙˆŰłŰ§ŰŻŰ©

Ű§Ù„ÙˆŰłŰ§ŰŻŰ© Ű§Ù„ŰŹÙŠŰŻŰ© هي ŰŁÙŠŰ¶Ù‹Ű§ ÙˆŰłŰ§ŰŻŰ© Ù†ŰžÙŠÙŰ©:

  • ÙŠÙŰłŰȘŰ­ŰłÙ† ŰȘŰșÙŠÙŠŰ±Ù‡Ű§ كل ŰłÙ†ŰȘين Ű„Ù„Ù‰ Ű«Ù„Ű§Ű« ŰłÙ†ÙˆŰ§ŰȘ
  • ŰșŰłÙ„Ù‡Ű§ ŰšŰ§Ù†ŰȘŰžŰ§Ù… (وفق ŰȘŰčÙ„ÙŠÙ…Ű§ŰȘ Ű§Ù„Ù…Ű”Ù†Űč)
  • ۧ۳ŰȘŰźŰŻŰ§Ù… Űș۷ۧۥ ÙˆŰ§Ù‚Ù لŰČÙŠŰ§ŰŻŰ© ŰčÙ…Ű±Ù‡Ű§ Ű§Ù„Ű§ÙŰȘŰ±Ű§Ű¶ÙŠ

🧠 ŰźÙ„Ű§Ű”Ű©:

ÙˆŰ¶ŰčÙŠŰ© Ű§Ù„Ù†ÙˆÙ…Ű§Ù„ŰłÙ…Ű§ÙƒŰ©Ű§Ù„Ű”Ù„Ű§ŰšŰ©Ű§Ù„ŰŁÙ†ŰłŰš لـ
Űčلى Ű§Ù„ŰžÙ‡Ű±Ù…ŰȘÙˆŰłŰ·Ű©Ű«Ű§ŰšŰȘŰ© / Ù…ÙŠÙ…ÙˆŰ±ÙŠ ÙÙˆÙ…ŰŻŰčم Ű§Ù„Ű±Ù‚ŰšŰ©
Űčلى Ű§Ù„ŰŹŰ§Ù†ŰšŰłÙ…ÙŠÙƒŰ©Ű«Ű§ŰšŰȘ۩ۧ۳ŰȘÙ‚Ű§Ù…Ű© Ű§Ù„ŰčÙ…ÙˆŰŻ Ű§Ù„ÙÙ‚Ű±ÙŠ
Űčلى Ű§Ù„ŰšŰ·Ù†Ű±Ù‚ÙŠÙ‚Ű© ŰŹŰŻÙ‹Ű§Ù†Ű§ŰčÙ…Ű©ŰȘقليل Ű§Ù„Ű¶ŰșŰ· Űčلى Ű§Ù„Ű±Ù‚ŰšŰ©

💬 Ù†Ű”ÙŠŰ­Ű© Ű„Ű¶Ű§ÙÙŠŰ©: ŰŹŰ±Ù‘Űš Ű§Ù„ÙˆŰłŰ§ŰŻŰ© Ù„ŰšŰ¶ŰčŰ© Ù„ÙŠŰ§Ù„Ù Ù‚ŰšÙ„ ۧŰȘ۟ۧ۰ Ű§Ù„Ù‚Ű±Ű§Ű±. ÙŰ§Ù„ŰŽŰčÙˆŰ± ŰšŰ§Ù„Ű±Ű§Ű­Ű© ÙŠŰźŰȘلف من ێ۟۔ Ù„ŰąŰźŰ±ŰŒ ÙˆŰŁÙŰ¶Ù„ ÙˆŰłŰ§ŰŻŰ© هي Ű§Ù„ŰȘي ŰȘŰȘÙ†Ű§ŰłŰš مŰč ŰŹŰłÙ…Ùƒ وŰčۧۯۧŰȘك في Ű§Ù„Ù†ÙˆÙ….

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